TERAPIJA PRIHVATANJEM I POSVEĆENOŠĆU

Terapija prihvatanja i posvećenosti (eng. Acceptance and Commitment Therapy, ACT) je pristup psihoterapiji orijentisan na akciju koji proizlazi iz tradicionalne kognitivno – bihevioralne terapije. To je terapija prihvatanja onoga što je izvan naše kontrole i fokusiranje na aktivnosti koje unapređuju i obogaćuju naš život. Kroz terapijski rad klijenti nauče da prestanu da izbjegavaju, poriču i da se bore sa svojim emocijama, negativnim mislima, osećanjima, simptomima ili okolnostima. Umjesto toga, prihvataju da su ta dublja osjećanja odgovarajući odgovori na situacije kroz koje prolaze i koje ne bi trebalo da ih sprečavaju da napreduju u životu. Dolaze u kontakt sa ličnim vrijednostima i smislom života a terapijskim procesom se potiče posvećenost zdravim, konstruktivnim aktivnostima u pravcu tih vrijednosti ili ciljeva.

ACT je razvio psiholog Steven C. Hayes 1980-ih, profesor na Univerzitetu Nevada. Ideje koje su se spojile u ACT proizašle su iz Hayesovog sopstvenog iskustva.

„Čini se da smo mi kao kultura posvećeni ideji da ‘negativne’ ljudske emocije treba popraviti, upravljati ili promijeniti – a ne doživljavati ih kao dio cijelog života. Svoje živote tretiramo kao probleme koje treba riješiti kao da možemo razvrstati naša iskustva za ona koja nam se sviđaju, a ostala izbaciti“, piše Hayes u postu Psychology Today. „Prihvatanje, svjesnost i vrijednosti ključni su psihološki alati potrebni za tu transformativnu promjenu.“

Kada se koristi ACT psihoterapija ?

ACT može pomoći onda kada se osjećate zaglavljeni, preplavljeni i nezadovoljni sa svojim životom. Posebno efikasnim terapijskim pristupom se pokazala u liječenju mentalnih i fizičkih stanja koji uključuju:

• Anksiozne poremećaje
• Depresiju
• Opsesivno-kompulzivni poremećaj
• Psihozu
• Poremećaje hranjenja
• Poremećaji upotrebe supstanci
• Stres na radnom mjestu
• Hronični bol

Šta možete da očekujete od psihoterapije ?

Radeći s terapeutom, promijenit ćete odnos naspram unutrašnjih iskustava (emocija, misli, senzacija, potreba ) koji se javljaju naročito u traumatskim događajima, problematičnim odnosima, fizičkim ograničenjima ili drugim izazovima. Tada možete odlučiti da li problem zahtijeva promjenu ili da li se može ili mora prihvatiti onakav kakav jeste a istovremeno da donesete odluku kako želite da se ponašate u datoj situaciji. Nakon što se suočite sa svojim trenutnim izazovima i prihvatite ih, možete svjesno odlučiti da ćete prestati da se borite protiv svoje prošlosti i svojih emocija i umjesto toga, uz više samopouzdanja i otimizma ponašati se u skladu sa ličnim vrijednostima i ciljevima.

ACT ima za cilj da razvije i proširi psihološku fleksibilnost. Psihološka fleksibilnost obuhvata emocionalnu otvorenost i sposobnost prilagođavanja svojih osjećanja, misli i ponašanja kako bi se bolje uskladili s vašim vrijednostima i ciljevima.

ACT pomaže klijentima u razvijanju psihološke fleksibilnosti kroz šest bazičnih procesa:

1. Prihvatanje
   Prihvatanje uključuje priznavanje i prihvaćanje čitavog spektra unutrašnjih doživljaja : misli, emocija, senzacija, potreba, slika, umjesto pokušaja da ih izbjegnete, negirate ili promijenite.
2. Kognitivna defuzija
   Kognitivna defuzija uključuje učenje opažanja kognicija, emocija i tjelesnih senzacija takvim kakvi jesu a ne onakvim kakvim se čine..
3. Biti prisutan u sadašnjem trenutku
   Biti prisutan u sadašnjem trenutku podrazumeva biti svestan u sadašnjem trenutku i posmatrati svoje misli i osećanja bez da ih osuđujete ili pokušavate da ih promijenite; pristupiti im sa zanimanjem i bez automatskog fokusiranja na prošlost ili budućnost.
4. Posmatranje sebe
   Dolaženje do transcendentalnog sebe i bivanje u kontaktu sa svojom kontinuiranom svjesnošću sebe, drugih i života.
5. Vrijednosti
   Vrijednosti obuhvataju odabir ličnih vrijednosti u različitim domenima i nastojanje da se živi u skladu s tim principima. Ovo je u suprotnosti s radnjama vođenim željom da se izbjegne nevolja, bori sa preplavljujućim emocijama, senzacijama ili potrebama ili da se, na primjer, ispunjavaju očekivanja drugih ljudi. Vrijednosti su ono kako istinski želimo da se odnosimo prema svijetu, drugim ljudima i prema samim sebi.
6. Posvećeno djelovanje
   Posvećeno djelovanje uključuje poduzimanje konkretnih koraka i aktivnosti u skladu s vlastitim vrijednostima a koje dovode do pozitivnih promjena. To može uključivati ​​postavljanje ciljeva, izlaganje teškim mislima ili iskustvima i razvoj vještina.

Prva četiri procesa određuju ACT kao mindfulness terapiju ( terapiju punom svjesnošću), a zadnja dva procesa ACT kao terapiju ponašajnim aktiviranjem.

Kako funkcioniše ACT

Zamislite da imate izbor.

Opcija A: Nikada više ne morate osjećati patnju, niti bilo kakva druga teška osjećanja. Međutim, biranjem ove opcije, gubite kapacitet i za nježnost, za ljubav. Ništa i niko vam više neće biti bitan. Život više nema usmjerenje, jer… Sve vam je svejedno.

Opcija B: Osjećate ljubav, zadovoljstvo, ispunjenost. Stalo vam je do ljudi, događanja, do onoga čime se bavite. Život je usmjeren ka nečemu, vama važnim stvarima. Ali… Tu su i teška osjećanja, tu je i svijest o gubitku, prolaznosti i tome koliko ste daleko od onoga što želite postići.

Koju opciju birate?

Terapija prihvatanjem i posvećenošću (eng. Acceptance and commitment therapy, ACT) je dio trećeg talasa kognitivno-bihejvioralnih terapija, koja se trudi ne samo probuditi svijest o ovom izboru, nego, kroz empirijski i naučno zasnovane principe i strategije, olakšati sve ono što on sa sobom nosi.